考研復試壓力消除方法
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2015考研復試進入倒計時,不少考生受到了不良情緒的困擾,如緊張、焦慮、恐懼等,進而影響學習狀態(tài);也有同學能意識到自己存在的不足,如缺乏自信,或者過份自信,盲目樂觀等,但對如何彌補束手無策。依據(jù)專業(yè)的心理學理論及輔導學生的經(jīng)驗,總結出三種專業(yè)心理調(diào)適方法,希望能幫助廣大考生考前調(diào)整好心理狀態(tài),臨場自如發(fā)揮,復試中取得好的成績。
方法一 調(diào)整動機強度
理論依據(jù):耶基斯-多德森定律
理論結論:“做事效率”和“動機強度”成“倒U型”曲線關系。具體地,在完成難度適中的任務時,中等的動機強度效率最高;在完成復雜和困難的任務時,偏低動機強度的工作效率最佳。(詳見:百度百科耶基斯-多德森定律)
方法描述:不少受到不良情緒困擾的考生是因為太重視復試了,覺得好不容易通過了初試,千萬不能在復試栽跟頭。這是動機過強的表現(xiàn)。上述理論告訴我們:過強的動機是會降低做事效率的,這里的做事可以兼指考前備考和臨場發(fā)揮。那該怎么辦?降低動機強度。下面的幾條理念將有助于你降低動機強度。“做最好的努力,做最壞的打算”,“盡人事而待天命”,“改變能改變的事,接受不能改變的事,用智慧分辨二者的不同”。
方法二 接納、行動
理論依據(jù):三個自我理論(中國心理咨詢師孟剛融合森田療法、精神分析療法、認知療法和人本主義療法后,結合自身實踐后提出的)
理論結論:無條件接納真實我,帶著種種不適行動。
方法描述:以一名同學的問題和我的回答為例,說明此法。
問:如何在考場上不緊張?
答:首先,我們應在考前做盡可能多的準備。準備充分,會提升自信,進而緩解上考場的緊張情緒。
再有,已身處考場,確實很緊張,這時我們希望自己快速放松下來。有同學會給自己心理暗示:不緊張,不緊張,快平靜下來。這種暗示效果不佳,甚至適得其反,反而弄得更緊張。這時較好的方法是:坦白承認自己緊張了——我確實有些緊張,這沒什么大不了。因為上考場緊張是正常的表現(xiàn),而考官一般也能理解考生的緊張,因為這是人之常情。所以我就接納我自己這種緊張狀態(tài)——臉紅就臉紅,心跳就心跳,我就帶著這種狀態(tài)答題,有什么大不了。當你這么想(接納),并帶著緊張感答題(行動)時,你會發(fā)現(xiàn)緊張感是存在,但對你答題沒有太大影響,慢慢地你可能忘了緊張這回事了,即便面試自始至終都有緊張感,但你也能較順利完成復試答題,這也是可接受的結果。這樣,實際上你已經(jīng)解決了緊張這個問題了。
所以應對緊張的關鍵在“接納”、“行動”。
方法三 調(diào)整認知
理論依據(jù):合理情緒行為療法
理論結論:要解決某人的情緒問題,關鍵是用合理的信念取代不合理的信念。
方法描述:請看一個簡單的案例分析:甲考生產(chǎn)生了焦慮情緒。而根據(jù)認知理論,這種情緒的產(chǎn)生機制是這樣的:甲有一個行動A(給導師寫了信,導師沒回),于是甲產(chǎn)生了信念B(導師沒回,這意味著他不認可我,我被錄取的機會不大了),進而甲產(chǎn)生了行動C(無心準備復試),于是甲產(chǎn)生了情緒問題D(焦慮甚至抑郁)。根據(jù)對情緒產(chǎn)生機制的分析不難發(fā)現(xiàn):甲產(chǎn)生情緒問題的關鍵原因是對行動A產(chǎn)生了不合理的信念B,而信念B自然導致了行動C和行動D。那么我們要解決甲的情緒問題,關鍵是用合理的信念B1取代不合理的信念B。
方法一 調(diào)整動機強度
理論依據(jù):耶基斯-多德森定律
理論結論:“做事效率”和“動機強度”成“倒U型”曲線關系。具體地,在完成難度適中的任務時,中等的動機強度效率最高;在完成復雜和困難的任務時,偏低動機強度的工作效率最佳。(詳見:百度百科耶基斯-多德森定律)
方法描述:不少受到不良情緒困擾的考生是因為太重視復試了,覺得好不容易通過了初試,千萬不能在復試栽跟頭。這是動機過強的表現(xiàn)。上述理論告訴我們:過強的動機是會降低做事效率的,這里的做事可以兼指考前備考和臨場發(fā)揮。那該怎么辦?降低動機強度。下面的幾條理念將有助于你降低動機強度。“做最好的努力,做最壞的打算”,“盡人事而待天命”,“改變能改變的事,接受不能改變的事,用智慧分辨二者的不同”。
方法二 接納、行動
理論依據(jù):三個自我理論(中國心理咨詢師孟剛融合森田療法、精神分析療法、認知療法和人本主義療法后,結合自身實踐后提出的)
理論結論:無條件接納真實我,帶著種種不適行動。
方法描述:以一名同學的問題和我的回答為例,說明此法。
問:如何在考場上不緊張?
答:首先,我們應在考前做盡可能多的準備。準備充分,會提升自信,進而緩解上考場的緊張情緒。
再有,已身處考場,確實很緊張,這時我們希望自己快速放松下來。有同學會給自己心理暗示:不緊張,不緊張,快平靜下來。這種暗示效果不佳,甚至適得其反,反而弄得更緊張。這時較好的方法是:坦白承認自己緊張了——我確實有些緊張,這沒什么大不了。因為上考場緊張是正常的表現(xiàn),而考官一般也能理解考生的緊張,因為這是人之常情。所以我就接納我自己這種緊張狀態(tài)——臉紅就臉紅,心跳就心跳,我就帶著這種狀態(tài)答題,有什么大不了。當你這么想(接納),并帶著緊張感答題(行動)時,你會發(fā)現(xiàn)緊張感是存在,但對你答題沒有太大影響,慢慢地你可能忘了緊張這回事了,即便面試自始至終都有緊張感,但你也能較順利完成復試答題,這也是可接受的結果。這樣,實際上你已經(jīng)解決了緊張這個問題了。
所以應對緊張的關鍵在“接納”、“行動”。
方法三 調(diào)整認知
理論依據(jù):合理情緒行為療法
理論結論:要解決某人的情緒問題,關鍵是用合理的信念取代不合理的信念。
方法描述:請看一個簡單的案例分析:甲考生產(chǎn)生了焦慮情緒。而根據(jù)認知理論,這種情緒的產(chǎn)生機制是這樣的:甲有一個行動A(給導師寫了信,導師沒回),于是甲產(chǎn)生了信念B(導師沒回,這意味著他不認可我,我被錄取的機會不大了),進而甲產(chǎn)生了行動C(無心準備復試),于是甲產(chǎn)生了情緒問題D(焦慮甚至抑郁)。根據(jù)對情緒產(chǎn)生機制的分析不難發(fā)現(xiàn):甲產(chǎn)生情緒問題的關鍵原因是對行動A產(chǎn)生了不合理的信念B,而信念B自然導致了行動C和行動D。那么我們要解決甲的情緒問題,關鍵是用合理的信念B1取代不合理的信念B。
文章來源:考研復試壓力消除方法